הגב הוא האיבר עליו מופעל הלחץ הרב ביותר בגוף האנושי. בעוד אצל חלק מהאנשים זה מתבטא בכאבים כרוניים או בנזקים ארוכי טווח, אצל מרבית האנשים מתקבל מה שנקרא בשפה הלא מקצועית והמוכרת – גב תפוס. גב תפוס הוא מונח לא רפואי, אך כזה השגור בפני אנשים רבים, ומתאר מצב בו יש הגבלת תנועתיות בגב, כאבים, ולעיתים אף אדמומיות ונפיחות בחלק האחורי של הגוף.
ברוב המקרים, גב תפוס נגרם על ידי מתיחה או התכווצות של שריר בגב, הגורם לאותו כאב ולאותה הגבלת תנועה. במקרים קלים מדובר בכאבים איתם אפשר להתמודד, ולהמשיך בפעילות היום יומית בצורה כזו או אחרת, ובמקרים הקשים יותר, מדובר בכאבים שמשביתים אנשים למיטתם למשך כמה ימים.
ניתן לסווג את הנושא של גב תפוס לשתי קבוצות מרכזיות – בלאי מצטבר, או חבלה/טראומה. רוב האנשים חווים גב תפוס בשל בלאי מצטבר, ובשל עומס שנוצר על הרצועות הנמצאות בגב. אנשים עוסקים, גם בלי לשים לב, בפעולות יום יומיות אשר יוצרות עומס על הגב. גם הרמה של ילד, בישול, נהיגה ואפילו שכיבה במיטה או בספה, אלו פעולות שיוצרות לחץ מסוים על עמוד השדרה, במה שמצטבר לנזק אחד גדול שיוצר, במקרה אחד – מתיחה של גיד, ובמקרה אחר, פרץ דיסק שמצריך ניתוח. בנוגע לחבלות וטראומות, אלו מכות חזקות ופתאומיות שנגרמות כתוצאה מתאונות, פציעות ספורט, נפילות ואלימות מסוגים שונים. במקרה הזה, עוצמת הפגיעה נקבעת מעוצמת החבלה.
להוריד את הלחץ מעמוד השדרה
ישנם הרבה פעולות יום יומיות שגורמות לגב תפוס, כאשר הגורם המשפיע ביותר הוא היציבה שלנו. מרבית האנשים לא עומדים נכון, לא יושבים בצורה נכונה ואפילו ישנים על מזרנים לא טובים. כדאי מאוד לשים לב לאורח החיים שלנו, אם אנחנו רוצים לקבל גב בריא, חזק ובעיקר יציב. מרבית האנשים נמצאים במצב של ישיבה במרבית היום, כאשר הם יושבים בצורה בה הגוף רכון קדימה. בצורה הזו, עמוד השדרה מתעקם ואף מופעל עליו לחץ שהוא גדול יותר מהלחץ שנוצר בעמידה. ישיבה מרושלת מנגד, בה אין שימוש בשרירי הבטן כלל, גם היא מפעילה לחץ עצום על עמוד השדרה, לעיתים אפילו פי 2 מהלחץ שנגרם לו בעמידה ישרה.
אלמנטים נוספים שמשפיעים על גב תפוס שייכים למזג האוויר ולפעילות ספורטיבית. מזג אוויר קר במיוחד מכווץ את השרירים ויכול לגרום להם להימתח, כך שהעדיפות היא להתלבש היטב כאשר יוצאים החוצה לקור, וכן לא להגזים בשימוש במזגן ובמאוורר בלילה. מבחינת פעילות ספורטיבית, כל סוג של פעילות יתר או תנועות לא נכונות בזמן הפעילות יכולות לגרום למצב של גב תפוס או מתוח. פעילות מאומצת מדי או פעילות לא סדירה גם להן יש משמעות גדולה מאוד על תקינות הגב ועמוד השדרה, ולכן חשוב לשמור על סדר בפעילות, ולהתאים אותה למצבכם העדכני. יש לבצע מתיחות לפני ואחרי פעילות ולהוסיף, אם ניתן, אימוני הרפיה, שחייה, הליכה ספורטיבית ואפילו יוגה וטאי צ'י, שהוכחו כיעילים מאוד במלחמה נגד מתיחות בגב.
מלחצים נפשיים ועד טיפולים טבעיים
גב תפוס יכול להיגרם לא רק מפעולות פיזיות, אלא גם מלחצים נפשיים, משבר, או מתח בחיים הפרטיים, המקצועיים והרומנטיים. בהרבה מאוד מקרים, המצב המחשבתי שלנו משפיע עלינו בצורה פיזית, כאשר אנחנו מכווצים יותר, פחות מזיזים את עצמנו, ומתקשים לשמור על שגרה יומית בריאה שמסייעת בשמירה על גב בריא. צריך לזכור כי הסיכוי לסבול מגב תפוס עולה עם הגיל, כאשר הכאבים בעמוד השדרה ובשרירים יכולים להגיע גם ממחלות, דלקות ושינויים שנעשים בחוליות כתוצאה מניוונים שונים בגילאים מאוחרים יותר. על עמוד השדרה מופעלים לחצים רבים בכל עת, ו-ויסות נכון שלהם יכול לעשות את ההבדל.
דרכי הטיפול בגב תפוס מתחיל עם איתור נכון של הבעיה, על מנת להגביר את האפקטיביות של הטיפול בה. התסמינים מתמקדים סביב הכאב, אך הם אינם היחידים. יש לראות האם מדובר בכאב בגב העליון או התחתון, אם הכאב הגיע בעקבות חבלה או עומס וכן לאפיין את דרגת החומרה. כמובן שהטיפול בגב תפוס ובפריצת דיסק הוא שונה לחלוטין, כאשר גב תפוס אינו מצריך התערבות כירורגית. מבחינת טיפולים טבעיים ולא רפואיים, יש הרבה דברים שיכולים לעזור, כולל קומפרסים, תרופות להרפיית שרירים, משככי כאבים, משחות, קרמים ותרגילי הרפיה כאלו ואחרים. גם עיסוי יכול מאוד לעזור, לבטח כאשר מדובר בעיסוי מקצועי, אך הדברים שהכי חשוב לעשות כוללים הורדת עומס, מנוחה, וניסיון ממשי לשפר את היציבה.
שינוי ושדרוג אורח החיים
בחלק מהמקרים, נוצרות דלקות או לחילופין, נזק רציני וממשי לעמוד השדרה. במקרים כאלה, יש לפנות לרופאים ו/או לאורתופדים למען קבלת טיפול מקצועי יותר. בדלקות יש לטפל באמצעות תרופות אנטיביוטיות, ובמצב של נזק לעמוד השדרה, ככל הנראה יש צורך בטיפולי פיזיותרפיה עקביים ולאורך זמן. במצבים בהם הגב תפוס לאורך זמן, או שהכאב הוא בלתי נסבל, יש לפנות לרופא ולראות האם צריך אבחנה מדויקת יותר באמצעות צילום רנטגן, או שיש לקבל טיפול אינטנסיבי יותר בצורה כזו או אחרת. כדי לא להגיע לאותם מצבי קיצון, חשוב לשמור על עצמכם ולעשות פעולות שישפרו את היציבה ואת החוזק של הגב.
היציבה משפיעה מאוד על הגב, ואצל רוב האנשים, אורח החיים פשוט לא תואם את הצרכים של הגב ועמוד השדרה. צריך לשים לב לעמידה ולישיבה זקופה, לשינה על משטחים קשיחים, לאלמנטים שיעזרו בהשגת אותה יציבה, ואף לדרך בה אנחנו מסתכלים על הטלפון הסלולרי או המחשב, ולראות שהגוף לא מכופף או רפוי מדי. זה יכול לקחת זמן, מכיוון שאותם אלמנטים לא נמצאים בשליטה מוחלטת וחלקם נעשים באופן אוטומטי, אך הכנסת הנושא למודעות וניסיון תיקון הדרגתי, יעזרו מאוד במניעה של גב תפוס לאורך זמן. יציבה טובה משמעותה גב בריא, חזק וכזה שיאפשר התנהלות חסרת כאב גם בגילאים מאוחרים.