כאבים בצוואר הם תופעה מעיקה, מגבילה ולא נעימה, אך לרוב לא מסוכנת, למרות שבמקרים מסוימים, הכאב יכול לאותת על בעיה רפואית.
אתם מתעוררים בוקר אחד עם כאבים בצוואר. ביחד איתם, מופיעה גם מגבלה בטווח התנועה של הראש והצוואר והתוצאה היא נוקשות כללית, המשפיעה על כל תנוחת הגוף ועל היכולת לנוע ולתפקד.
אולי זה לא ממש מנחם, אבל אתם לא לבד. כאבים בצוואר תוקפים או יתקפו 67% מהאוכלוסייה, בשלב זה או אחר בחייהם. מכיוון שהצוואר בנוי מחוליות, דיסקים בין-חולייתיים, שרירים, גידים ורצועות וכל אחד מהם עלול להיפגע ולגרום לכאב, מדובר ללא ספק באזור מועד לפורענות.
כאבים בצוואר יכולים לפוג תוך כמה ימים, אבל במקרים מסוימים יכולים להימשך גם כמה שבועות ואפילו חודשים, בהתאם לסיבה שבגללה הופיעו. אם הבעיה לא טופלה ולא שיניתם את אורחות החיים, לא תיפרדו מהם במהרה.
למה מופיעים כאבים בצוואר?
מרבית המקרים של כאבי צוואר, מקורם בהתכווצות לא רצונית של השרירים התומכים בחוט השדרה הצווארי. ההתכווצות הזאת היא בדרך כלל, תוצאה של לחץ מופרז על האזור בשל הרגלי חיים לא בריאים. יציבה לא נכונה וישיבה ממושכת תוך רכינה קדימה אל המחשב או הסמארטפון, מפעילות עומס יתר על אזור הגב והצוואר.
הסיבה יכולה להיות גם סביבת העבודה שלכם, שאיננה בנויה טוב, כשצג המחשב לא מוצב בגובה המתאים, או שהכיסא אינו תומך כראוי בעמוד השדרה.
כאבים בצוואר, יכולים להופיע גם בעקבות נהיגה ממושכת ברכב ללא שינוי של תנוחת הישיבה, אחרי לילה של שינה עמוקה מדי, בתנוחה שמותחת ומאתגרת את שרירי הצוואר, כאשר חשיפה ממוקדת וממושכת למזגן, עלולה להחיש את התהליך.
כאבים בצוואר כתוצאה מחבלות ומחלות
בגזרת האירועים הדרמטיים יותר המביאים לכאבים בצוואר, אפשר לציין חבלות הנגרמות ממכה, נפילה או תאונת דרכים, בהן "צליפת השוט" הידועה, חבלה לצוואר הנגרמת מהטחת הגוף קדימה בעת התנגשות.
כאבי צוואר מתמשכים וחזקים יותר, יכולים גם להיות עדות לבעיות רפואיות קשות. שחיקה של מפרקי עמוד השדרה הצווארי, למשל (האופיינית לרוב לגיל המבוגר), פריצת דיסק צווארי (תופעה שהיא פחות נפוצה מאשר בחלקי הגב האחרים ונגרמת לרוב מחבלה), או מחלת מפרקים ניוונית, כמו ארטריטיס .
איך מטפלים בזה
כאשר הכאבים בצוואר מאוד חזקים וביחד איתם מופיעים תסמינים כמו תחושות נימול בידיים ובזרועות, ירידה בתפקוד הידיים ואובדן שליטה על הסוגרים, יש לפנות מייד לחדר מיון.
כשלא מדובר במצב אקוטי שכזה, הפתרון המיידי והנגיש ביותר להפגת הכאבים, הם משככי הכאבים שנמצאים בכל בית, כמו אקמול או אופטלגין. במקביל, אפשר לעסות את המקום בג'ל או משחה להרפיית שרירים.
אסטרטגיה נוספת למיגור הכאבים, יכולה להיות חימום של אזור הצוואר בעזרת "צווארון" אלסטי (אך לא למשך זמן רב, כדי לא להגביל את תנועתיות הצוואר), או בקבוק חם. כדי לשחרר את הצוואר, כדאי לבצע, בזהירות ועדינות מרבית, תרגילים מתיחה, שניתן למצוא באינטרנט.
אם הכאב נמשך יותר משבוע והטיפול הביתי לא עוזר, חשוב לגשת לרופא המשפחה. במקרים שבהם בדיקה גופנית ותשאול על התסמינים לא יספיקו, הוא יפנה אתכם לאורתופד, לצורך המשך הבירור, שיכול לכלול בין השאר צילום רנטגן ולעתים בדיקות CT, או MRI, לאבחון מצבו של עמוד השדרה הצווארי. למקרים הקשים יש טיפולים שונים, המותאמים לבעיה, בהם הזרקה של חומר מאלחש ישירות לעמוד השדרה הצווארי ואף ניתוח.
אם לא מתגלה שום ממצא חשוד בבדיקות והצוואר עדיין כואב, אפשר לבקש מרופא המשפחה הפנייה לטיפול אצל פיזיותרפיסט, או לנסות טיפול אצל כירופרקט, שעלותו מכוסה חלקית על ידי הביטוחים המשלימים של קופות החולים.
איך מונעים כאבים בצוואר
כדי להימנע מהופעה חוזרת של כאבים בצוואר, כמו כל מכאוב אחר במערכת השרירים והשלד, כדאי להקפיד על מודעות לתנועתיות הגוף ולתנוחות בהן אנחנו שוהים. שמירה על יציבה נכונה והפעלה נכונה ומתואמת של הגוף, לצד פעילות גופנית סדירה ששומרת על החוזק והגמישות של השרירים והמפרקים, מקטינות את הלחץ המופעל על הגב והצוואר.
במקביל, כדאי להשקיע בהתאמת חדר או פינת העבודה לצרכים הבריאותיים. יש להעדיף כיסא עבודה עם תמיכה ראויה לגב כדי למנוע לחצים מיותרים. במקביל, לא לשכוח לכוון את הקצה העליון של צג המחשב לגובה העיניים, כדי שלא יהיה צורך בכיפוף המתמיד בצוואר.
כשיושבים מול מחשב שעות ארוכות, חשוב לקחת הפסקות, לקום מהכיסא, לבצע תרגילי מתיחה ושחרור ולצעוד מעט בחדר.
אם אתם מדברים בטלפון וחייבים את הידיים פנויות, השתמשו באוזניות או דיבורית. הטיית הראש הצידה לאורך זמן להחזקת הטלפון בין הצוואר לכתף, מאמצת את שרירי הצוואר ועלולה לגרום לכיווץ וכאב שרירים.
כשיוצאים לנהיגה ארוכה, חשוב לכוון את משענת מושב הנהג לתנוחה זקופה, שתספק תמיכה טובה לגב ולצוואר. חשוב גם כאן, לבצע עצירות במהלך הנהיגה ולא רק כדי לשתות משהו ולהתרענן, אלא גם כדי לחלץ עצמות ולמתוח ולשחרר את השרירים.
אם אתם נאלצים להרים משא כבד, מנעו מצב של לחץ על הגב והצוואר, על ידי שפיפה ברגליים כפופות וגב ישר, הרמת המשא במצב זה ונשיאתו קרוב לגוף.
גם שנת הלילה היא מקור לכיווצי שרירים. מומלץ לישון על הגב או על הצד עם כרית תומכת לצוואר. שינה על הבטן, עלולה להביא למתיחת שרירי הצוואר.
חשוב לבצע בקביעות תרגילי מתיחה לשרירי הצוואר. להטות את הראש לכל כיוון, לשהות בתנוחה 30 שניות ולחזור. לפני התרגול, כדאי לחמם את הצוואר בכרית חימום או מקלחת חמה.
מומלץ לנסות לתרגל שיטות כמו יוגה, פלדנקרייז או אלכסנדר ובמקביל להקפיד על פעילות גופנית סדירה. הליכה או שחייה, הן פעילויות מומלצות בהקשר זה.